おれHAEEEEE

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そいえば書くの忘れてたんですが、土曜日はグループライドに参加したんでした。
ちょうど良いスタート時間でDカテだったのでゆるく走るのに丁度良さそうかなと。

んでいつも通りにスタートして適当に走ってたら思いの外ゆっくり目なペースだったのでうっかり先頭の方に来てしまった。まぁでもいつもグループライドつっても思いっきりすっ飛ばす人が何人かはいるのでその人達の後方らへんでウロウロすることになるのかなーとぼんやり考えていたら、突然目の前に赤い壁が現れた。


え?なんだろう?と思っている内に自転車は急に止まれない。
そのまま突っ込んでしまった。

その後

なんか不吉なカウントダウンが始まった。
戻って下さい!って強く言われてるのでこれはなんか前に行き過ぎちゃだめ、的なやつなんだろうかと察して足を緩めて赤いフェンスの内側へ。

ちょっとしてからグループリーダーの人が「ペースを守ってね」「○○さん、戻って下さい」とか名指しで(私のことじゃないよ)注意したりしてたので大人しく集団内で走ってました。
なんかその後のリーダーの話を聞くに数日前から実装された機能で一応フェンスの設定はできるらしい。今の設定はリーダーの25秒分前に出現するように設定してあるらしい、が、あいにく設定画面がどっかいっちゃったのでもう自分ではコントロールできないよって。あとあのカウントダウンは0になった時点でフェンスの外側にいるとそのままライドからキックされちゃうよって。

初めてこのフェンスを見た人も多かったらしく、そんなん知らんわ好きに走らせろやって文句言ってた人もいたけど「ならレースなりなんなりそういうイベントに参加せーよ。これはグループライドなんだよ!」って言われて「ですね。。。もう言いません」ってなってた。

強制キックはどうかなぁと思うけどグループのペース目安としての役割としては良いんじゃないかな。

昨日はギア一つ軽くして平地をのんびり50km走りました。
LSDにちょうど良い負荷。道中同じペースで走るワークアウト中のイタリア人(この人もう70kmぐらい走ってた)とずっと並走してて微妙な連携感を一方的に抱いてたんですが、膝に違和感があってサドルの高さをどうしても微調整したくなり途中でお別れになった。
チャットする余裕はないけど「RideOn」以外にもなんかラグナ的な(例えるにしても古すぎる)エモいアイコンが出せたらいいのにな。

5月のズイ活は15回ライド、合計走行距離537km 上昇高度4900m、消費カロリーは8340kcal でした。
LSD増やしたので先月、先々月より数字は少なめ。
体重?うーん。がっかりしたくないので測ってない・・・。


ウィンドウショッピング

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週末は地元にできたアウトレットモールへ行ってみた。
特に目的はなかったんだけど、TREK(自転車屋さん)が入っているので高級なロードバイクを見るだけ見てみようかな。って。
ほんと見るだけなんですけど。。。
あとはコロンビアとかモンベルとか見たり。いや見るだけなんですけどね。
COACHもすごい安くなってたんですけど見るだけでした。

唯一見るだけじゃなかったのがフードコートで食べたお昼ごはん。
福岡クラフトがやってるタコスのお店でビールとタコス食べました。
ビールは普通。IPAの割に飲みやすかった。もっとガツンと来いよ。
タコスもちょっとさっぱりしすぎてて物足りなかったなぁ。コリアンダーとかサルサとかハラペーニョとかもっと!もっと!
ボリュームは結構ありました。

その後回りきれてないところをぶらーっと見て回って歩き疲れたのでスタバへ。
初スタバモバイルオーダーしてみた。
1000円ごとのチャージ式とは足元みやがって。
げくと二人でストロベリーとバナナのフラペチーノをそれぞれ注文してスマホにできたよ通知が出たらカウンターへ。
すごい久しぶりに来たので紙ストローもお初。話には聞いてたけど。
なんか細いな?と思いつつ私はストロベリーの方を飲んでたんだけど、げくのバナナのやつは上にバナナのなんだろ?丸い粒みたいなのがトッピングされててその粒の直径がどう考えてもストローの穴のサイズよりでかいw
そして果肉も結構はいってるみたいで「吸いにくい・・・」と困ってた。

他の人のフラペチーノをちら見したら明らかにストロー太いのでそういえば普通太いストローくれるよなぁと思いつつ自分は飲めてたので放置。
飲み終わってじゃあ出ようか、ってなったときにげくがもうこれ以上は無理というのでカップ見せてもらったらカップの底に黄色の丸い粒だけ残ってて笑ってしまった。ストローもらってあげればよかったね。ごめんね。


みんな大好きSST

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LSDと悩んだけどちょっとだけ負荷も欲しかったのでSSTで。
ケイデンスは90前半ぐらいで流してみた。
黄色ゾーンの心拍数が後半になっても160超えなくなった。
てことで、なんかだいぶ楽に終わってしまった感。
おや?おやおやおや?もしかしてLSDが効いてんのかなぁ。

鉄分不足して元気がないのかも?と根拠のない不安を感じてサプリを買おうと思ったけど会社にヤクルトさんが毎朝来るので「ジョアマスカット(一日分の鉄分と葉酸)」を買って飲むようにしてみた。だからどうなってってのは今のところないけど・・・。


なかなかのふにくり

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結構久しぶりのOut and Back Again
前回は5/4でした。調子良くてVolcanoもHilly KOMも自己新が出た記憶。
それから色々SSTやLSDなどを続けてどうなったかな?

Volcanoはなんとなくギアを落とさず登ってみたら意外と行けたわ。
ラストの勾配もいつもなら半分死にかけで心臓が口から出そうになりながらヨロヨロ登ってたんですが、なんとそのままグイグイ踏み込めた。あと数メートル続けばもうスタミナ切れてたかもしれないけどね。結局もしかしたら一つ落とした方がスイスイ進めたかもしれないなー。次回実験します。
自己新11:37でした。10分の壁厚すぎる。

続くHilly KOMもそのままで行ってみたら行けたのでこっちも自己新かな?と猪木の口になりながらゴールを目指したんですがなぜかこっちは全然届かず30秒ぐらい遅かった。
前回どんだけがんばったんだ。これ更新できるのかな自分。

そのまま後半はちょっとペース落ちつつ完走。
ちょっと成長を実感できて嬉しい。


メンタルパワー

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金曜日は忙しくはなかったんだけど、なんかやたら疲弊してしまって「飲まずにやってられっか」みたいな気持ちに。
やってやるっつってもビール500mlを2本飲んだだけで終わるコスパの良い人。
しかも微妙に弱気になって1本は「糖質0」のやつにした。
なのでこの日はずいずいはお休み。ターン終了。

土曜日
9時からグループライドに参加する予定にしていたので8時前には起きて朝ごはん。
10分前には自転車乗って軽くウォーミングアップもできた。

Makuri島のコースを走ったのですが、なんか地面がバグってるとこ一箇所あって見た目は平坦なんだけどそのポイントだけ急にペダルが重くなる。
重くなるってもう「あれ?スマートトレーナー壊れた?」ってレベルの重さ。勢いで漕いでるからそのままふぬぅって踏み抜くと出力が600W超えた。600W超えたよ、の実績がこんなところで解除されるなんて。。。

その後お買い物へ。
最近良く行く雑貨屋さん兼カフェ兼コーヒー豆屋さんのマライカ。結構全国にお店あるよね。
カフェメニューも意外と美味しくて、今回は初挑戦の「チェンマイソーセージ」。
ハーブがたっぷりはいったちょっと食感もそっとしたスパイシーなソーセージ。付け合せの甘酢味のキャベツとよく合う。
コーヒー豆を焙煎してもらっている間に店内も物色しますが、特にこれと言って触手は動かず。
その後ファディで色々買い込んで帰宅~。

夜はゲームしたりお話したり。お久しぶりで楽しかった!

日曜日
げくは散髪へ。
午前中はのんびりSlay the Spireを。ロボットさん安定しないなー。全然3面のボスにたどり着けない。
お昼ごはん後はLSDトレーニング。2時間でワークアウト作り直したけど1時間半で断念。
全然疲れる強度ではないはずなのになんかげんなりしちゃう。次回は5分でも長く乗れるようにメンタルを頑張る。。。


弱火でコトコト

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前も何回か自分でそう書いているのでわかってはいたつもりなんですが、ついついがむしゃらにがんばればがんばるほど効果が高いと思ってしまいがち。
料理は強火でがっと加熱した方が手っ取り早い。みたいな。

LSD(Long Slow Distance)トレーニングの方が脂肪燃焼しやすい、と言われていることをまたふと思い出した。
でも時間かかるのがなぁ。飽きっぽいので2時間もダラダラ漕ぐの苦手・・・・
それでもまぁLSDにはLSDの良さがあるので全部をそれにするではなく1週間に1回は含めて行こうかなと。

自分でペースを調整してるとどうしてもペース乱高下(これ今変換して初めて知ったけど「らんこうか」ではなくて「らんこうげ」なんだね!)してしまうのでワークアウトに頼ることにしました。が、そんなちょうどいいぬるポタなメニューはなかった。

だがしかし、ないなら作ればいい!
Zwiftには自分で好きなようにWorkoutメニューを作れる機能もあるのだ。
まぁとりあえず出力と時間とケイデンスがわかればいいので。
心拍数135~140辺りになるように、L2のブロックをを出力100Wで90分、ケイデンスは90にしてどんっと置いてみる。
低負荷で高ケイデンスの方がいいらしい。まぁ一回やってみて微調整は追々。

ウォームアップも無しで作っちゃったので開幕直後から90回さないといけない羽目に。
自分でも笑っちゃったけど負荷は軽いのでとりあえずスタート。
狙った通り大体心拍140付近で走れているし、汗もじんわり出るので物足りなさはそれほど感じない。
ひとまず90分完了。
良いのかなこんなんで。全然わからんw

やっぱり変化なしで90分はちょっと気持ち的に辛いなぁ。
15分ごとのブロックにしてみようかなーと考え中。


牛角

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焼肉の方ではなく。
ブルホーンタイプのグリップを購入。
やっぱり1時間ぐらいやってると手が痺れてくるのでなんとかしたく。良さそうなのが8千円ぐらいするから躊躇してたんだけどスマートトレーナーを購入したショップに5,000円分のポイントがあったのでお得に買えました。

早速取り付けて昨日はアップデートで新しく登場したペースパートナーさんとデート。
Dさんの仲間が増えました。

  • Dorothy Duster who will ride at 1.15w/kg
  • Diego Duke who will ride at 1.8w/kg
  • Danny Draft who will ride at 2.15w/kg

Dorothyさんは前からいたDieselさんの更に緩いペースで、DiegoさんはDieselさんより1段階PowerUP、DannyさんはDiegoさんとCペーサーの間ぐらいな感じですかね。DさんとCさんの間に二人増えた感じでDieselさんだとヌルすぎるしCadensceさん(Cペーサー)だと激しすぎるんだけどって人もにっこり。

今回はDiegoさんと一緒に走ってみます。いやDieselさんが不満な訳ではないです。ちょっと試してみたかっただけです。

ペーサーさんって一定の出力で走るんですけど、一定の出力≠一定の速度 なのが悩ましい。
集団だから場所によってはちょっとがんばると先頭に出すぎちゃうし、じゃぁ下がろうって少し緩めるとするするっと千切れそうになったりして、上手に常に集団で走るのって結構難しい。
んで感覚的には一緒に走ってみて「無理ではないけど長時間は無理」なペース。30分超えた辺りから疲れてきた。
それでもこの日はすごい調子良い方だったのでなかなか楽しかった。
みんなで一緒に走るっていうのは、一人で好きなペースで走るのでもなく、ワークアウトで指定されたペースを守るでもなく、程よいやる気を出させてくれるのが良い感じ。たださっき言ったみたいに集団についていくのに割りと気を使うので(上手になれるのかな)、好きなペースで自由に走りたいんじゃーって気分の日はストレスになるやもしれませぬ。

30分いつもよりハイペースで走ったのでFTPの上昇を検知されてしまった

これだとちょっと運動量足りないのであとはいつもの平坦コースを1週半走って終了。

グリップは良い感じでした。

昨日は夕焼けがすごくきれいだった。
沈み始めた夕日って速いよね。みるみる山に落ちていく。


SST de Alpe

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Zwift
そろそろ特に書くことがなくなってきた時期。
FTPも最近上がらず。
1ヶ月前と比較してほんのり変わったことと言えば
・心拍160あたりの辛さが3割減
・ちょっと動きを止めた時の心拍数の落ち着きが早くなった。
・坂道のペダリングで踏み込むポイントが分かってきた
この辺。

トロンバイクへの道は相変わらず亀の歩み。
Volcanoを登っても338mしか稼げません。
SSTのWorkoutで山登りする作戦が良さそうなのでRoad to Skyでやってみました。
ウォームアップが終わってちょっとぐらいで登山スタート。
斜度きついと4km/hしか出てないとこもあるけど、まぁじわっと登ってる感じw
688m登ったところで終了。半分ぐらいまできてる事に。
普通に登った方が若干速いかも・・・だけど高度稼ぐ分にはこれで良いかな・・・どうかな・・・
週末の時間とコンディションが良い時にそのまま頂上まで登るチャレンジをしてみよう。

ゲームらへん
Salt and Sacrifice
買ったものの1回しかやってねぇ。続編だから買ってみたけど今やりたいゲームではなかったのかも。

Slay the Spire
やっっと、アイアンクラッドで3面のボスを倒せた。
サイレンスで何回か対戦したものの「これ無理でしょ」と思ってたタイムイーターさん。
カード12枚ごとに強制ターン終了になるやっかいな人。
永久コマ持っててバリケード展開してあとはゴリ押しでとにかく攻撃してたらなんとかなった。
アンロックを全部とったら次はロボットさんだな。

Warframe
久しぶりにログイン。さとくんと少しやってみた。
面白いなーと思えるまでに少し時間がかかるゲームなので(私も未だに手つかずのコンテンツがある)、最初は何やってんのか、何やればいいのか、わかりにくい部分はあるものの、無料のゲームの中ではとてもよくできたゲームだし課金のバランスもいいと思う。
ガチャで良いものが出ないとすすめられない、とかは全くないし。
このゲームが好きで、もっと楽しみたい、と思った人が課金しようかなって気なるようなバランス。
システムやコンテンツが複雑かつ膨大すぎて勉強しながらじゃないとわからんことが多いのはそいうのが好きな人はいいけどライトに遊びたい人には辛いところ。


GW2022

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0429
げくはお仕事に。私はいつも通りズイ活
偶に無謀な事に挑戦したくなるシリーズその2。
WatopiaラスボスAlpe登頂に挑戦。
頂上まで行けなくても今どれくらいまで登れるのかなって腕試し的に。
「Road to Sky」というルートでスタート。
しばらく平地を走った後にいよいよつづら折りの道を延々と登る旅が始まります。
常に8%ぐらいの勾配が続くのでギアも軽め、軽めに・・・
クロスバイクは前3枚ありますが流石に一番小さいのは使わず。
回しても回しても6,7km/hしか出ない亀の歩みでちょっとずつ。
5%勾配とかが天国に感じます。

わーオーロラー出てるーーー
最近なぜか急にオーロラを見ると脳が落ち着く事に気がついたのでスマホやPCの背景は全部オーロラになってます。

多分歩いた方が速い・・・ってレベルの進捗で、後から登ってくる人にどんどん抜かされて、後半はもはや気力のみでペダルを回します。途中で水も補給。なんとかかんとか最後のカーブに到達。

なんか三角帽子被ってるみたいになったけど。
で結局2時間弱かかってなんとか山頂まで行けました。ルーレットは外れたw

0430
引き続きげくは仕事の為、お留守番継続中。
4月最後なので今日もいっちょZwiftやるかーと思って始めたものの、昨日の疲れが全くとれてなくてへぼへぼだったので1時間ぐらいで終了。
4月は15回のライドで合計556km走行、8463kcalを消費できました。

0501
特に何もしなかった日。月初にチェーンオイル差すようにしようと洗浄と注油。
毎回真っ黒の汚れが出る。よく見るとチェーンリング(前のギア)の山がちょっと削れてきてる。
これは経年劣化なのか他の問題があるのか。。。経年っつてもまだ2,3ヶ月なんだけど。
弱ペダ視聴。インターハイ佳境に。荒北くん好きだなー。
総北より箱学のメンバーの方が好きだなー。巻ちゃんは別格。

0502
一日休んで5月最初のZwift。SST(med)をこなす。
ケイデンスと負荷量のちょうどいいバランスを探しつつ。
軽く登板しながらやったんだけど、なんとなくフリーライドで登ってるよりワークアウトで出力固定されてるERGモードの方がスイスイ登れてる気がする・・・気のせい?

0503
お天気も良かったのでレトロへお散歩。出店でたこ焼き買ってビール買って青空の下で飲む。うまい。
ふわふわしながらまた歩いて戻る。
もちろん帰ったらお昼寝。そして夜眠れなくなるループに突入。

0504
みどりの日
ZwiftはいつものOutback and Again
今日は調子良い気がする。エアコンもガンガン。扇風機もブンブン、師匠の曲で元気もりもり。
Volcanoも自己新11:45、その後のQOMも自己新でこっちはいつも通り人がいなくてジャージもゲット。

0505
買い物に行った気がする。
ファミマのマンゴーケーキ食べたくて購入。実家でスイカを半玉もらう。
今どきのスイカは皮めっちゃ薄い。白いところ1cmぐらいしかない。すごい甘いし。

0506
登校日的に出社。月初なので忙しい。
事務処理に追われて疲れ切ったので晩ごはんはスシロー。
うちの近所のスシロー定期的にフライヤーが壊れるのか、この日も揚げ物関係全部メニューになかった。
油淋鶏食べたかったのに。
Zwift日だったけど精神力が消耗してたのでパス。

0507
また土曜日でお休み。
そしてZwift。SST(med)
Epic KOMでラジオタワーまで登るルートを選択。今日はケイデンス95~100ぐらいでやってみた。
終盤やっぱりちょっとキツくなるけどやれるかやれないかギリギリのラインで達成感はある。
そして斜度とかギアと気にしなくても黙々と回して標高稼げるのは良いね。
SSTやるときはこのコースにしよう。

そして久しぶりにさとくんとVCしながらゲーム。何しようかって話だけどなんとなく流れでRotMGすることにwwこはるちゃんも一緒に3人で。こはるちゃんが何気にvoid弓ゲットしててすげー豪運だった。
Risk of Rain2もみんなでやるの楽しいんじゃないかと思うけど酔っちゃうかなぁ。

0508
げくは昔のお仕事仲間にお手伝い頼まれたので出動。
私はGW中に始めたSlay the Spireを黙々とやっておりました(買った直後にセール始まって悔しすぎるんですけどw)
サイレンスの永久コマとエネルギー持ち越しが極まってすごい気持ちよく3章ボス撃破できた。
サイレンスの5つ目のアンロックができたので、なんだっけ最初の戦士ぽいやつのアンロックをすすめているところ。寝る前直前までやってたら延々とカードをドローする夢を見てうなされたのでもう少し控えようと思った。。
晩ごはん後にZwift
昨日もやったのでゆっくり平地を走りました。

今年も遠出やイベントなしのGWだったけどメタバース()で150kmは走ったので良しとしよう。