最近流行りのAIチャットツール、絶対に正しい情報が必要な場面ではまだ使うの怖いけど、文章作ってもらったりアイデアを出してもらったりすのは偶にお手伝いしてもらってます。
そしたら今スマートウォッチをつけて心拍数や運動量、呼吸数まで見られるし、体重計も数値が連動できるものもあるし、食べるものは手入力で仕方ないとしても、これだけの情報が揃ってるんだからAIさんの言うがままに従うので、
「１ヶ月でマイナス２kgコース、本日の食事は朝のメニューはこれこれ、昼はこれ、夜はこれ食べて、間食は○○kcalまでOK、運動は心拍数ｘｘで何分間」
とかやってくんないかな。
多分どっかがすでに作ってるはず。

ここ数日の毎日の運動が功を奏したのか、どうにかこうにか今月の目標はギリギリクリア。
正直Zwiftは弱々になってしまったけど、当初の目標を見失わずにがんばれたと思おう。
んでなんでそんなに弱々になったのかなぁとInervals.icuというデータを分析してくれるサイトを眺めてたら、なんか単純に運動強度が足りてないことがわかった。
調子でない＞気分乗らない＞早めに切り上げる＞強度不足で弱体化　のスパイラルに陥ってる感じ。

４月はもうちょいがんばるかー。

Zwift
仕事の都合でうまい具合に早く帰れる日が続くので毎日１時間ずつ乗ってます。
そいえば前回書いた「停滞期かどうか心拍数で調べる方法」ですが、計測してみました。
立ってる時：77ぐらい
横になってる時：75ぐらい
差が9以下だとエコモード運転らしいのでばっちりそれっぽい？
脱する方法もネットで見ると
１．もっと食べる量減らす
２．もっと食べる量増やす
３．運動量増やす
のどれかで、という。つまり現状と違う環境にして刺激を与えたらいいのかな？
と思ったので３寄りの２も少し、って感じでお昼のお弁当を一品増やす・おやつちょっと食べる・毎日Zwiftで様子見てみようかなと。

月曜はいつもどおり終始なんか調子出ないなーという雰囲気で終了しましたが、昨日はちょっと調子良かった。
先日もちょっと触れた「運動が心地よく感じる」状態。
まぁまだまだ本の調子には程遠いんですけど。。。

昨日（2023/03/28）

調子良いとき（2023/01/06）

心拍150以下でPowerのAVGが110は超えて行きたいところ。

病院
定期検診
問診の回。変わりない？じゃあお薬だしときますー。また３ヶ月後ね。となるのがお約束パターン。
一応去年の内診でもう大丈夫と言われてたんですが、念のためあと１年薬飲みましょう、という方針にして６月がその一年後になる予定。
（なので昨日の時点ではあと３ヶ月分薬出る予定だった）
思い切って「もう問題ないなら先倒しで今日から辞めていいですか？」と聞いてみた。
なんか先生的にはあんまりおすすめはしない雰囲気を感じたけど、別に問題はないですよってことで。
じゃあそれで様子見たいです。と2019から4年間ちょっと飲み続けた薬からやっと解放されることに。
もちろん辞めた後の体調次第では投薬再開するようになることは釘をさされましたが。
どうなるのかなー。なんともないといいな。
もう営業終了してんのかなー。

週末
2007年から乗ってたZESTさんともとうとうお別れの時。
最後はまたげくがキレイに洗車してくれました。
んで新しい車はN-WGN。ほんとに私的な好みの問題だけどCAMBUSにならなくてほんと良かった・・・
いやCAMBUSも最近はあんまり甘めのデザインではなくなってきてはいるけど。

https://www.honda.co.jp/N-WGN/webcatalog/type/bitter/
眉毛凛々しい顔立ち。

帰ってきたからはずーーーーーっとげくは車につきっきりでゴソゴソしてました。
楽しそうで何より。

Zwift
なんだかなぁ。
体重もたいして減らないのになんか体力だけ落ちてきた感がすごい。
以前と同じ心拍数で出せる出力が20Wぐらいは落ちてる。なんだこれ。
食事制限しすぎてるって訳でもないと思うんだけどなぁ。だって体重減らないし。
いわゆる、省エネモードとか飢餓モードに入っているのかもしれないですが。
どうなんですか？今何モードなんですか？
土曜日にカツ丼（竹）食べましたよね？！あれ1000kcal超えてるんですけど？！
体の声が聞きたいです。思うことがあればはっきり言ってください。

大体省エネモード自体が都市伝説っていう話もありますからね。ただ２週間ぐらい停滞しているのは事実。
んで調べてたら今は亡きガッテンでこういう話があったらしい。
「横に寝たときの心拍数1分間と、立った状態で心拍数1分間はかって、差が9以下だと、体が省エネモード入ってるらしいです。」
・・・・なるほど。家に帰ったらやってみます。

日曜日はTour of Watopia Stage3
こんな状態なのに全部山岳コースだとー＞＜
しょうがないので一番短い火山登るだけのやつを選んだ。てかStage2でも火山登ったんですけど。
そしてなんとか登ったは良いが先週のStage2より更にタイム落ちてた。もう！ままならぬ！
でも今回は足攣らなかったので良し？・・攣る程がんばれなかったとも言う。

え？老化？
この速度で衰えてたら秋ぐらいに老衰で寝たきりになりそう。

週末は久々ビールイベントへ。
普段あまりこちらでは見かけることのない関西方面のブルワリーさんが来ていたのでたくさん飲んでしまいました。
帰りに買い物して帰ったのですがほぼ記憶がないです。

日曜日は久々にネイルやったり。
後輩ちゃんが「これやったらかわいいっすよ！」ってセリアのアイシングジェルをプレゼントしてくれたのでがんばってみた。
でも実際やってみたところ、どう見てもミミズ腫れ感溢れでる可愛いというよりキモい感じになってしまったので無言で剥ぎ取った。
なので再度Youtubeなどで勉強＆パウダーも新たに購入して練習。
アイシングジェルの硬化が長すぎると全然パウダーがつかないことがわかったのでどんどん秒数を短くしていったら最終的に３秒ぐらい。これでも一部つきにくいところあるのでもう２秒とかそんなレベル。
しかも結構硬化熱がすごくてちょっと盛りすぎると指あっつ！ってなる。
でも久々にネイルして楽しかった。
艶ありのトップコートが切れてしまってパウダー用に買ってたマットコートで仕上げてみたらなかなか柔らかい印象で可愛かったのでよし。

Zwift
だめだめなんだけどがんばってる。

あすけん
きをぬくとすぐふえる。

ゾンボイド
とうとうルイビルへの移動準備を開始。
競馬場の近くの川べりのお家へ引っ越し予定。ピアノもある。
隣の家の庭には釣り小屋もある。

アメトリンがほしい
アメジストとシトリンがくっついたバイカラーな宝石
夕焼け空みたいなきれいなグラデーションが特徴。
良い発色のやつはお高い。ネットで買うとどんな色のやつがくるか不安なので店頭で買いたいけどあんまり見かけたことないんだよに。

鯖落ちしそう
とりあえず上の人を説き伏せてBASEのお店を準備中。
落ちるよりマシです。

週末
納車日がほぼ決まってきたのでげくが自前で用意したカーナビやオーディオや付属の配線のなんやらかんやらをディーラーさんへ持ち込み。
保険も準備始めとかないとな。

Zwift
ぼちぼちやっております。徐々に調子は戻ってきつつあるところ。
平坦ばっかり走っていても向上しないので、ちょっとは坂道があるところもやっています。
思うにがんばればがんばれれるんだけどなんかこうギアの入りが悪いというかそんな感じ。
スイッチ入ると調子良く回りだすんだけどなー。
土曜日は割りと爽快な気分で走れて、日曜日はふくらはぎが筋肉痛ｗ
夜も走ったけど所謂アクティブリカバリー的に流してみました。

Zomboid
こっちのZはウェストポイントの暮らしにも慣れてきて、そろそろ次の目的地へ移動するための準備をしようかな、というところだったんですが季節は冬になり外で活動するにもすぐに寒くなってしまい、採集での食べ物も望めないので缶詰を集めたりしないとねーと話していたところ。

とあるお家へ入ったところリビングにゾンビが数人いて「一匹見たら10匹疑え」とばかりに慎重に行動してるつもりではあったんですが、いつものように部屋に詰まってると思い込んで、二階への階段をとんとんとーんと上がっていったらば画面が切り替わった瞬間４人ぐらいに取り囲まれた！もう右も左もゾンビに掴まれてて身動きとれない。。。
これは流石に終わったな。と半ばあきらめて諦めてガチャガチャしてましたが、服に革パッチ当ててたもんだから微妙に時間かかりつつガジガジされて最終的にはむしゃむしゃされました。とうとう初代の人生が。。

とりあえずジャーナル（スキル引き継ぎMOD）はやってたので、泥棒だった前世から自然保護官へ生まれ変わってリスポーン。
げくに手伝ってもらいつつ前世の死体を回収して家に帰ってジャーナル読んで、ビデオ鑑賞会をやりました。
めんどくさかったのでもう死にたくないなー。

そして冬の採集は食べ物取れないって思ってたらウィンタベリーっていう木の実がモリモリ取れるのであんまり心配しなくてもよかった。
ひとまず今日からはウェストポイントのガレージを片っ端からスレッジハンマーで押し入って資材を調達する予定。
大都市ルイビルへ向かう道には大量の事故車が放置されていてそれを片付けるためのプロパンガスボンベをなるべく集めてたいなと。

あすけん
ZからAへ。
ちまちま付けていますが山あり 谷ありで気がつけば１週間、明日こそはと思いつつ２週間たち、あっという間に１ヶ月も超えて

こんな感じで推移。あのスコーンと下がった時の状態が維持できてればなぁあああ
しばらく禁酒してがんばろう。