週の真ん中に休みがあるのはいいねー。

Zwift
前回手首や手のひらが痛くて薬指が痺れてきたのでその対策でバーエンドバーを購入しました。

長時間ライドで手が痛くなってきたりお尻が痺れたりするのは上級者でもある程度起こりうるお話のようですが、私の場合は体幹が弱くて上半身を腕の力だけで支えることになったり、フォームが安定してないのでお尻がずれてきたとりとかそういう要因があったりします。
そのうち少しずつ改善されるかもしれませんが、ひとまずその前に薬指の神経が潰れちゃうと困るので握り方を変えて疲労を逃しつつやりすごすためにハンドルに持ち手を追加する格好にしました。

バーエンドバーはハンドルの一番外側につけたり、グリップの内側につけたり、人それぞれで好みがあるらしい。私は今回グリップの内側につけてみました。スチール製のやっすいのを買ったのですが手が疲れてきた時に掴むとめっちゃひんやりしてて気持ちいいです。１分間ぐらい。
角度はもうちょっと寝せてもいいかもしれない。追々調節しよう。

・・・でもそれだけではまかなえなくて、結局ハンドルのグリップの方にタオルを巻きました。
なんでか右手だけ痛くなるんですよね。背筋が曲がってんのかな。。

Begginer FTPなんたらWk1のDay3はFoundationでDay1と同じようなメニュー。
45分ほどフリーライドをやって一汗かいてから挑みました。

だいたい出来ているのでは。★一個落としてるのは残念。
心拍数的にはまだまだ余裕ありそうです。

これだけ（フリーライド45分+Woukout45分）やってやっと450kcal消費ぐらい。。疲れる。
一日置きに１ヶ月15日やったとして6750kcalかー。1ヶ月1kg分脂肪を燃やそうと思ったら7000kcalは消費しないとだから大変だよう。
裏山登山は300kcalぐらいで皿倉山だと下りも歩くと800kcalぐらいの模様。

そう考えるとおやつに200kcalぐらい摂取するのがもったいない気持ちになるにはなるが、チョコレートは美味しい。

ずいっと
6wk Beginner FTP Builder　Wk1 Day2 ”Strength”

こんな感じ。瞬発的にふんばり力を発揮するポイントが５ｘ２セットあるメニュー。
前回Workoutの後にフリーランをやったら、フリーランで疲れたとこで終了してしまってなんかこう達成感がなかったので昨日は逆にどこかのルートを１周走ってからWoukoutにしてみました。

前回FTPの設定を見直した為、今回も無理なく進めてはいたんですが、逆に無理がなさすぎて灰色部分のウォームアップやリカバリーのところの負荷が弱すぎて求められる範囲でペダルを回すのがすごく難しい。
トレーナーの負荷はほぼ０でスカスカな上に割とゆっくり回せと言われても、ヘコってなるのヘコって。
ふわふわーっとシルキーな感じで力を入れずに一定の速度で足動かすのすごい難しい・・・
好きに走ればいいじゃん、そう思うけれども、パートごとにちゃんと達成できたら★がもらえるので（もらえたらどうということもないけど）、なんとなく全部揃えたくなるのがゲーム脳。

なので後半に難易度を110％にしてみました。
これでちょっとやりやすくなったよ。

スピンバイクは常に同じ負荷がペダルにかかってて、変則的に一瞬力抜いたりしても特に問題はなかったんだけど、スマートトレーナーの場合はちょっとでも回転が止まるとスッと負荷が抜けちゃうので一定のリズム・力で回し続けないとガッコンガッコンなるのが最初慣れずに困ってたけど段々スムーズに回せるようになりました。

パワーも始めたばかりの時は85Wぐらいしか出てなくて電気毛布レベルでしたが、一週間で95W、ノートパソコンぐらいには進化しました。上を見ればコンビニの電子レンジぐらい出せるのですごいなぁ。

そいえばこんだけ必死で漕いでるのでこのエネルギーを発電にあてたいと言ってた人がいましたが、確かにその仕組があれば無駄がないですよねｗ

順調にトレーニングできているようですが今の悩みが1時間以上のライドで手が痛くなってくること。
スピンバイクはブルホーン的なハンドルにタオルぐるぐる巻いてやってたんですけど、クロスバイクが横一文字のフラットなハンドルで手のひらの下（掌底？）が痛くて更にちょっと薬指が痺れてきた。そこに神経走ってるらしい。
こっちをなんとかせねばなぁ。

ずいずい
せっかくスマートトレーナーを導入してスマートに負荷が増減するので、Zwiftのワークアウトをやってみることにしました。
あらかじめ決められた時間配分・負荷通りに走って効率よくトレーニングできるプログラム的なやつです。
とりあえず「Zwift ワークアウト　初心者」とかで調べると、軒並み「6wk Beginner FTP Builder」をやれ、と出るのでやってみた。ひとまずめちゃ寒くて身体がカチカチだったので30分ほどWatopiaのコースを走って暖機運転。

今日のワークアウトは

こんな感じで灰色ゾーンと青色ゾーンしか出ないから確かに初心者が始めるのはよさそう。
さっそく最初のウォームアップから始めます。

が、

ケイデンス○○で○○W出せ、みたいな感じで言われるんだけど、言われたとおりにやってたら結構きつくて最初の10分のウォームアップ始まってからわずか5分ぐらいでもう息絶え絶えにｗｗ
これはもう無理だわ。初心者以下だわ。門前払いだわ。
と、中止しようとしたら中止方法がわからん。えーどうしようかなーと、ふとスマホで立ち上げてるコンパニオンアプリの画面を見るとワークアウト専用画面になってて、

こんな項目が！
これ下げればいいんじゃね？「－（マイナス）」をタタタタッと連続タップ。いよっ威勢がいいね！
しかし75％まで下げたところでもうマイナスが灰色になってこれ以上下げられなかった。
それ以上の甘やかしは許されてないらしい。

一時停止押してなかったので行程が勝手に進んでて途中からになってたけど気を取り直して再開してみたら、この強度であればなんとか言われたとおりにこなすことができた。

ほんとなら最初に貼り付けた絵のように、下の出力Wグラフが灰色と青になるところが、負荷下げすぎてずっと灰色ｗ
とりあえず最後までできたのでいいか。。。。

ほんとは最初にFTPテストやらなきゃいけないんだよね。
しょうがない日曜日にもう一回やってみようか。

ベダルストラップはいい感じでした。買ってよかった。

Zwift
月曜日は設置と調整で30分も乗れてなかったので実質今日がスマートトレーナー本格稼働初日。
マクリ島があったのでなるべくフラットなコースを選んでみたｗ
常にケイデンス90ぐらいで回せるギアを選んでおけば丁度いいよ的な事が書いてあったのでガチャンガチャンと色々試して今の脚力に合ってそうなところで走ってみた。

あとトレーナー難易度っていう項目があってここを下げると勾配の負荷が優しくなるらしいので見てみたら初期値はちょうど真ん中でした。つつーっと一番下まで・・持っていきたいところを変な見栄が出て一番左からちょっとだけ右にいったあたりにしてみる。

昨日走ったルートは最大勾配4％で、しかもそんな長い坂道でもなかったんで変速せずにそのまま走行。
スプリント区間はちょっとがんばってみたｗｗ
女子部門で130人中60番目とかいうあんまりネタにはならない成績でした。

あと気のせいかもしれないけど「Ride On」もらえる回数が多くなった。
⚡付くことでやっと人権を得たのかもしれないかもしれない・・・・・
そしてなんとフォローしてくれる人がいた。フランスの方。ありがとう。。これからもがんばります。

しばらくこのギアで走って、足が強くなってきたら一段上げてけばいいのかな？わかんねぇ。
あと今調べたところ、TTバイクはドリフト効果ないので通常バイクに乗り換えないと。
CANYON AEROAD 2021というフレームが欲しいのですがドロップが微妙に足りない・・・（568,000 Drops）

それから今までスピンバイクのペダルはなんか爪先部分はベルトで囲われてて足が固定しやすかったんだけど今のはふつうに板に足を乗せてるだけなのでちょっとずつペダルの上で足がずれてくるのが気になる。
そいでこれもまた調べたらビンディングペダルっていう固定する用のペダルと靴と器具があるのですが本格的すぎるのでひとまずペダルストラップ？バンド？マジックテープでくるっと巻けるものをアマゾンで頼んでみた。

昨日は１時間ちょっと走って消費カロリーが350kcalぐらい。
できれば一回500kcal消費ぐらいは行きたいなぁ。しんどそう。
もう少しパワー出せるようになればそのうち。。かな。

Zwift画像下部分のグラフを見てもずーーーーっと灰色ｗ平均で86W。
灰色エリアはZwift的には「回復走」の区分ですって。
全然消耗しながら走ってますけどね！

以前優しすぎるとかふざけたことを言ってデートしなかったDペーサーさんが125Wで走る人なのですが、今の私ではDさんにもついていけませんｗｗ　平均125W出るようになったらドロップ稼ぎさせてもらいたいなぁ。ねぇDさん？（ﾁﾗｯﾁﾗｯ

Zwift
さて。
爆誕しました。

自転車はGiantのクロスバイクEscape R3です。
スマートトレーナーはExplova Noza S
ケイデンスセンサーはついてないのでスピンバイクで使ってたものをまたつけてもらいました。
げくがYoutubeで参考動画見ながら一生懸命組み立ててくれましたよ。

ふたりとも自転車素人過ぎてこれで合ってるのかな？と首をかしげながらも一応完成。
とりあえずZwiftつなげてみたらちゃんと動いたのでひとまず大丈夫そう？多分？

ところで、よくRPGとかのチュートリアル兼ねてる導入部分で操作方法を学びつつ主人公の過去だとか重要人物の回想シーンとかを体験する展開ありますよね？だいたいの場合で操作キャラの装備はすごい強くて、敵はめちゃめちゃ柔らかいの。
ちょっと攻撃しただけで敵は吹っ飛ぶ。

そして本編が始まると「きのぼう」「ぬののふく」的な装備したLv1の自分。スライム倒すのも一苦労。的な。

それです。

スピンバイクでやってた時代はほんとチュートリアルだったんだなぁって。。。
スマートトレーナーでやっと

⚡マーク付きましたが、ここまでパワー出ないとはｗｗ

冗談かと思いきや本気で平地お散歩おばさんが誕生しました。
5%の勾配どころか3%で腿が弾け飛びます。

これはやばいな。とちょっと気分が沈んだ程です。
前も言いましたが今までママチャリしか乗ったことないので変速とか知らんのですよ。
車もオートマだしｗ
なかなかこれはなかなかですよ。
Alpeとかマジ無理です。軽いギアで半日かけて登るぐらいのレベルかも。
歩いたほうが早い。

ここからが本編スタートだと思って平地を走って村の周りのスライム倒しながら経験値稼ぎます。
魔王城に登れるのは当分先だなー。

Zwift Watopia「Big Loop」全長42km
やっていきました。

途中山登りがありまして、黙々と登ります。
リアル山に登っている時もそうなんですけど、私は辛い時に道の先の方を見てると遠すぎて気持ちが折れるので足元から１ｍ先ぐらいの地面をだけをずっと見つめてながら一歩ずつ登る癖があります。
気がついたら結構登れてたわ！ってなるのが良いんです。

Zwiftで言えば登り中にしんどい時は

画面のこの辺りだけずっと見てます・・・・

音ゲーでゆっくりノーツが降って来る場合にタイミングが合わせづらいので画面上部分を敢えて紙で隠したりするのと同じですね。

同じじゃないですね。

とにかくそうやって走ってたんですが結局残り10km切ったところぐらいで「今日はもうこの辺にしといてやろう」という気分になったので終了。やればやれたとは思うけど無理して身体壊したら意味ないですしね。

また次回チャレンジして次は完走できたらいいなと思います。

週末はまた自転車屋さんへ行く予定。

週末
裏山に登ろうかと予定していましたが、思ったより寒くて雪も降り出したので中止に。
そのかわりに自転車を見に出かけてみました。
お店について見たらシャッター下りてて「あらま店休日？」とがっかりしてたら開店時間前でしたｗ
ちょうどお昼前だったので近くのラーメン屋さんで先に腹ごしらえ。

開店と同時に入店して店員さんに色々聞いたりとか。
今コロナの影響で移動手段としての自転車のニーズが高まっているようですごく品薄らしい。
ついでにスマートトレーナーの試乗もさせてもらったった！
Wahooのキッカーと50万ぐらいするスマートバイクもついでにｗ

家のスピンバイクは平地を走るぐらいの負荷にしてたつもりだけどもうちょっと重いのが正解なのか、、
げくが「とりあえずちょっとゆっくり考えます」と即断は避けたのでそのまま退店。
帰りながら色々話してたらげくが誕生日の前祝いに自転車の方はクロスバイクをプレゼントしてくれるらしい。
「やっすいのでいいよ・・・」と選定はおまかせすることに。
スマートトレーナーは今の所　Noza SとSaris H3で悩み中だけど静粛性を考えてNoza Sになる予定。

早ければ今月中にも「Zwift平地お散歩おばさん」が爆誕するかもしれませぬ。
それまでにちょっとでも登っておこう、と日曜日は２回めのAlpe挑戦。ほいでついでにスピンバイクの負荷をもうちょっと上げてみた。
真ん中についてるネジ的なやつを回すと負荷が大きくなる仕組みなんだけど、経年劣化なのか負荷のかかり方がどう考えても一定じゃなくて正直なんの目安にもならないｗ　感覚的にちょっと重くなったかな？ってぐらいで試してみる。

心拍数いつもと同じぐらいで回すと今までケイデンス90ぐらいが80ぐらいになる感じ。
緩めの登山（登山道ではなくて登山車道を歩くぐらい？）をしているぐらいの感覚かなぁ。多分・・・・
Zpowerなのでもちろん速度がその分落ちるから前回は70分ぐらいで登れたのに今回は100分近く。
途中休憩も挟む。だって山を登る時も途中で座ってお茶のんだりするもんね？おかしくないよね？何の誰に対する言い訳なのかよくわらないけど。

お楽しみのルーレット。
これがあるから頂上までがんばれる。なかったら途中で「ライド終了」押してるわ。普通に。

グローブでしたー。

午後３時前ぐらいからやり始めたのでシャワー浴びて落ち着いたところで丁度晩ごはん。
ビールがうまかったああああ！