週末
友達と昼飲みに行く約束をしていたので午前中にZwiftやっちゃう。

先日の状況を見て色々調べてたらやはり最初にFTPテストやるのが大前提だったようです。
FTPっていうのはざっくり言うと１時間持続して走ることができる最大パワー？であってる？
だから瞬発力で一瞬最大でどんだけ出たよ、とかではなくその人の持久力的なやつ？
？が多いですがとにかくそんなやつ。
Zwift内で用意されているFTPテストは短いやつにしても20分は全力で走らないといけないそうですごく辛そう。
全然やりたくないな・・・。

ひとまずZwiftアプリ内でプロフィール画面入って現在の設定確認したらば「200」になってたわ。
これデフォ値なんだろうか。＜なんか男性平均値らしい。ほへー。）
スマートトレーナー後に自分で普通に１時間ぐらい平地を走った記録を見れば平均86Wとかなので、今の自分にとってみれば200なんて全然ありえない数字。この設定でワークアウトやってもそりゃついていけないだろうし、グラフが全部灰色になるのは当たり前だった。
一旦ここを仮で80と入力し直してから、FTPのランプテストっていうのをやってみた。
これは低い出力から１分ごとに段階的に目標値を上げていって「もうギブ！」ってとこまでやってからFTPを算出するっていうもの。正確性では普通のテストに比べれば劣るしちょっと高めに出ちゃう傾向があるらしいけど、大体の目安にするにはお手軽だし苦しい時間が少なくてすむのがとても良い。

先程FTPを80と入れたので、ランプテストのスタートもそれに合わせたゲージに調整されています。
50Wからスタートして１分ごとに10Wずつ増えていくのでそれを目標にがんばっていくわけです。
110Wぐらいまではまあまぁ普通のがんばりでなんとかなりますけど130Wぐらいでもうちょっと限界見えてきて、140W終わったところで次は死ぬなって気がしてきた。
んで150Wの時に足がある程度止まってしまって「やめちゃう？」というメッセージが出たので
「I’m toast!（もうヤバいっす！）」を押して終了。

結果「FTP100」と判定されました。貧脚とかそういうレベルの話ではないぐらいのナメクジ並の数字ですが、そもそも住んでる世界が違うので！私は軟体動物界のアスリートを目指します。ほっそりしたナメクジに俺はなる。

さて、ステータスを上書きしてもらってからそのまま先日やったのと同じワークアウトを再びやってみます。
そうするとちゃんと今度はFTP100の人用の出力に合わせた加減で進むのでちゃんと100％でも無事終わりました。
200の時の75％よりも楽ですよね。これはビギナーだわ。これならやっていける～
その後ちょっとだけ普通のコースを走って終了。

次回もこの続きからやっていきたいと思います。

—

今日のノルマも達成したし、お腹もペコペコ。お昼から飲むビール最高！
デザートまで食べて満腹満足。
そしたら友達が今からジェラート食べに行きたいと言い出したので電車と船で移動。冷たい風の吹きすさぶ屋外でジェラート食べました。美味しかったけどめちゃめちゃ寒いわ！
施設内に回転寿司のお店があったので熱燗でも飲もうかと入ったらなんと今日まで自粛期間でアルコール提供なし、との事。県が違うので対応違うのね。しょうがない。。。お茶飲みながらお寿司を少しつまんで暖を取りました。
その後別れてげくが駅まで迎えに来てくれたのですが、間違って隣の駅に行っちゃってて私また凍える羽目に。
指の感覚なくなってきたのでコンビニであったかいお茶買って震えながら待ってました。
よく風邪ひかなかったと自分でも関心する。
あと寒すぎてビール結構飲んだのに酔いがすっかり醒めてしまったｗ

サムネは門司港駅にいた36+3