Zwift 昨日こそ今日はまったり走ると言いながら、なぜかVolcano登山。 ちょっとここを登る事で坂道慣れていこうかと。最終目標はAlpe登頂。Ziwftには更に高い山があるけどひとまず。 Volcanoこないだ登った時は17分ぐらいだったんだよね。でもその時は登る前に結構平地を走った後だったから、万全の状態で一回登ってみたやつをスタート地点として成長を感じて行こうかと。 そんな訳で

ルート名: Whole Lotta Lava
距離: 12.2 km (7.6 mi)
獲得標高: 160 m (525 ft)
備考: Volcano Circuitのラップと、アップダウンの激しいVolcano KOMが交互に登場する強烈なルートです。

こちらにチャレンジ。
強烈って書いてるけど別にそれほど強烈ではなかった。
程よくウォームアップしたところで登りコーススタート。前回よりかは状態が良いのは感じつつ、でもやっぱり中々進まないー
そんなことを考えつつまた画面の右下の地面をずっと見ながら汗を噴出しておりました。

結果！

今回は14:30で前回よりも約3分30秒ほど縮まりました。もうちょっと行けるとおもったけどそうでもなかった。。。
全体の順位で言えば後ろから数えて１ケタ台なのでまさに「伸びしろしかない！」
ちなみに男性/女性ともに上位10名ぐらいは6分台ぐらいでゴールしている模様。
そこに入るのは全然無理な話だからせめて10分切れるぐらいまではがんばりたいなぁ。

その後は中断してたBeginnerFTPなんたらをWK2からスタート。
特に何の問題もなく終了。FPTは自動検知で114になったー。

そして前回乗ったのはいつなのかさっぱり覚えてない体重計に今朝乗ってみた。
今のZwiftの体重は予想値入れてたのでそろそろ現実見なければと覚悟を決めた・・・思ったより下だといいなぁ。でも脂肪は甘くないんだよ。予想値と同じ、またはそれ以上だったとしてもそれが現実！受け入れる心の準備はしておこうね。等々心の対ショック姿勢をとりつつライドオン！
・・・思ったより減ってたわ！やりましたわ！優勝ですわ！

そして前回計測より100g程多かった。前回一体いつ測ったのか全然覚えてないな。

日曜日は3回めのわくわくしんしんなので今日はレストで金曜・土曜とがんばろうかな。月曜日は無理そうだしね。
6月の健康診断に向けてがんばろー。

Zwift
えっとスマートトレーナーのピー音は「仕様です」との事。
色々チェックしてまとめてメールを送ったけど返ってきたのは「仕様です」。まあ故障とか不具合とかじゃなきゃ別に良いんだけどさ、なんか壊れてんのかな？とか取り付け方が悪いのかな？とか一応不安に思っていたので最初からそうならそうと言って欲しかったよねーー。前も言ったけど本当にモスキートノイズのような音だからサポート曰く個人の「聞こえ」に関わる事象なのでデリケートな問題なんです、と説明はあったけどさ。まぁいいけどさ。
購入前に商品レビュー結構読んだけど、この音についての言及は全然みなかったなぁ。もしかしてスマートトレーナーでは普通のことなのかな？わからん。

はい。

今回は国際女性デーを記念したイベントのグループライドに参加してみました。
日時が決まってて、みんなでお揃いのジャージ着て参加者だけが入れるマップで決められたコースをイベントごとの決められたルールで走るよーってやつです。
グループライドを始め、ワークアウト、レースも上級者からそうでない人までカテゴリ分けされてて自分の能力にあったイベントに参加できるようになってます。
今回参加するのは女性限定のEカテゴリ（一番下）、30分みんなでコース走りましょうってイベントです。

とりあえずスタートまであと30分弱あったんで軽くどこか短いコースでも走ってから、、、と思い10kmちょっとの平坦なロンドンのコースを走り始めました。んで15分経過したところでまだゴールまで半分ちょっとあって、あれ？これ間に合うのかな？？と不安に。
もちろん完走しなければ記録が残らないとかじゃないので途中でやめれば良いだけなんですけどなんとなく意地になってしまって必死でペダルを回します。そしてなんとかゴール！！

残り１分切ってるYO！
がんばりすぎてFTPの上昇が検知されてしまった！しかしゆっくり見ている暇はない。
急いで一旦データを保存してイベント会場へ。
ワールドの読み込みが遅い！

やっと画面が表示されたかと思ったらすでにスタートしており、みんなの走り去って行く姿がｗ
必死で集団に追いつこうとがんばりましたが、すでに若干ガス欠気味。なんという段取りの悪さ。
もうこれはしょうがないなー。最後尾近くだけどマイペースでやってこう。
と気分を切り替えて少しペースを落としたところでグループリーダーさんがペースも落としてくれたようで徐々に追いつけました。

なんとかグループライドの体をなしてきた。
よかったｗ

完走するとこのジャージがもらえますん。
グラデーションでキレイね。

30分が割とあっさり終わってしまったのでもうひと頑張り。
早速ジャージを着替えて砂漠の平地をぐるっとして終了～

ちょっと終盤疲れちゃったけどたまにはがむしゃらになろうぜっていう日があってもいいよね的な。
月曜日走れなかったので火曜日・水曜日と連続になりますが今日こそはまったり進めたい。

Zwift
いつからか正確にはわかんないんだけど、スマートトレーナーが変な音（モスキートノイズみたいなかすかな高音）を発するようになっててサポートにメールしたところ。もっと詳細な状況を伝えて欲しいとのことなので週末に色々準備して調べる予定。ただ特に動作的には問題ないようなので首をかしげながら走ってます。
基本スマホで音楽をイヤフォンで聞きながら走ってるのであんまり気にならない、というかそれだったのでいつ鳴り出したのかよくわかんないんだよね。

はい。
ちょっと今週はWorkoutはお休みして好きに走ってます。ほんとは続けてやった方が良いんだろうけど。
昨日はNYにある空中ガラス道路走りましたよ。なんかいいよね。未来感。

かっこいい。雨降ったときとか水捌けがヤバそう。
おーなかなか気持ちいいなぁと思っていられたのは最初だけ。

急に15％って言われても！こちとら平地お散歩おばさんなんだよ！
膝が爆発しそうでした。

NYは坂が多いのでもうしばらく来ません。

今の所、気持ちと身体で耐えきれる勾配は6％までですね・・・・

週の真ん中に休みがあるのはいいねー。

Zwift
前回手首や手のひらが痛くて薬指が痺れてきたのでその対策でバーエンドバーを購入しました。

長時間ライドで手が痛くなってきたりお尻が痺れたりするのは上級者でもある程度起こりうるお話のようですが、私の場合は体幹が弱くて上半身を腕の力だけで支えることになったり、フォームが安定してないのでお尻がずれてきたとりとかそういう要因があったりします。
そのうち少しずつ改善されるかもしれませんが、ひとまずその前に薬指の神経が潰れちゃうと困るので握り方を変えて疲労を逃しつつやりすごすためにハンドルに持ち手を追加する格好にしました。

バーエンドバーはハンドルの一番外側につけたり、グリップの内側につけたり、人それぞれで好みがあるらしい。私は今回グリップの内側につけてみました。スチール製のやっすいのを買ったのですが手が疲れてきた時に掴むとめっちゃひんやりしてて気持ちいいです。１分間ぐらい。
角度はもうちょっと寝せてもいいかもしれない。追々調節しよう。

・・・でもそれだけではまかなえなくて、結局ハンドルのグリップの方にタオルを巻きました。
なんでか右手だけ痛くなるんですよね。背筋が曲がってんのかな。。

Begginer FTPなんたらWk1のDay3はFoundationでDay1と同じようなメニュー。
45分ほどフリーライドをやって一汗かいてから挑みました。

だいたい出来ているのでは。★一個落としてるのは残念。
心拍数的にはまだまだ余裕ありそうです。

これだけ（フリーライド45分+Woukout45分）やってやっと450kcal消費ぐらい。。疲れる。
一日置きに１ヶ月15日やったとして6750kcalかー。1ヶ月1kg分脂肪を燃やそうと思ったら7000kcalは消費しないとだから大変だよう。
裏山登山は300kcalぐらいで皿倉山だと下りも歩くと800kcalぐらいの模様。

そう考えるとおやつに200kcalぐらい摂取するのがもったいない気持ちになるにはなるが、チョコレートは美味しい。

ずいっと
6wk Beginner FTP Builder　Wk1 Day2 ”Strength”

こんな感じ。瞬発的にふんばり力を発揮するポイントが５ｘ２セットあるメニュー。
前回Workoutの後にフリーランをやったら、フリーランで疲れたとこで終了してしまってなんかこう達成感がなかったので昨日は逆にどこかのルートを１周走ってからWoukoutにしてみました。

前回FTPの設定を見直した為、今回も無理なく進めてはいたんですが、逆に無理がなさすぎて灰色部分のウォームアップやリカバリーのところの負荷が弱すぎて求められる範囲でペダルを回すのがすごく難しい。
トレーナーの負荷はほぼ０でスカスカな上に割とゆっくり回せと言われても、ヘコってなるのヘコって。
ふわふわーっとシルキーな感じで力を入れずに一定の速度で足動かすのすごい難しい・・・
好きに走ればいいじゃん、そう思うけれども、パートごとにちゃんと達成できたら★がもらえるので（もらえたらどうということもないけど）、なんとなく全部揃えたくなるのがゲーム脳。

なので後半に難易度を110％にしてみました。
これでちょっとやりやすくなったよ。

スピンバイクは常に同じ負荷がペダルにかかってて、変則的に一瞬力抜いたりしても特に問題はなかったんだけど、スマートトレーナーの場合はちょっとでも回転が止まるとスッと負荷が抜けちゃうので一定のリズム・力で回し続けないとガッコンガッコンなるのが最初慣れずに困ってたけど段々スムーズに回せるようになりました。

パワーも始めたばかりの時は85Wぐらいしか出てなくて電気毛布レベルでしたが、一週間で95W、ノートパソコンぐらいには進化しました。上を見ればコンビニの電子レンジぐらい出せるのですごいなぁ。

そいえばこんだけ必死で漕いでるのでこのエネルギーを発電にあてたいと言ってた人がいましたが、確かにその仕組があれば無駄がないですよねｗ

順調にトレーニングできているようですが今の悩みが1時間以上のライドで手が痛くなってくること。
スピンバイクはブルホーン的なハンドルにタオルぐるぐる巻いてやってたんですけど、クロスバイクが横一文字のフラットなハンドルで手のひらの下（掌底？）が痛くて更にちょっと薬指が痺れてきた。そこに神経走ってるらしい。
こっちをなんとかせねばなぁ。

ずいずい
せっかくスマートトレーナーを導入してスマートに負荷が増減するので、Zwiftのワークアウトをやってみることにしました。
あらかじめ決められた時間配分・負荷通りに走って効率よくトレーニングできるプログラム的なやつです。
とりあえず「Zwift ワークアウト　初心者」とかで調べると、軒並み「6wk Beginner FTP Builder」をやれ、と出るのでやってみた。ひとまずめちゃ寒くて身体がカチカチだったので30分ほどWatopiaのコースを走って暖機運転。

今日のワークアウトは

こんな感じで灰色ゾーンと青色ゾーンしか出ないから確かに初心者が始めるのはよさそう。
さっそく最初のウォームアップから始めます。

が、

ケイデンス○○で○○W出せ、みたいな感じで言われるんだけど、言われたとおりにやってたら結構きつくて最初の10分のウォームアップ始まってからわずか5分ぐらいでもう息絶え絶えにｗｗ
これはもう無理だわ。初心者以下だわ。門前払いだわ。
と、中止しようとしたら中止方法がわからん。えーどうしようかなーと、ふとスマホで立ち上げてるコンパニオンアプリの画面を見るとワークアウト専用画面になってて、

こんな項目が！
これ下げればいいんじゃね？「－（マイナス）」をタタタタッと連続タップ。いよっ威勢がいいね！
しかし75％まで下げたところでもうマイナスが灰色になってこれ以上下げられなかった。
それ以上の甘やかしは許されてないらしい。

一時停止押してなかったので行程が勝手に進んでて途中からになってたけど気を取り直して再開してみたら、この強度であればなんとか言われたとおりにこなすことができた。

ほんとなら最初に貼り付けた絵のように、下の出力Wグラフが灰色と青になるところが、負荷下げすぎてずっと灰色ｗ
とりあえず最後までできたのでいいか。。。。

ほんとは最初にFTPテストやらなきゃいけないんだよね。
しょうがない日曜日にもう一回やってみようか。

ベダルストラップはいい感じでした。買ってよかった。

Zwift
月曜日は設置と調整で30分も乗れてなかったので実質今日がスマートトレーナー本格稼働初日。
マクリ島があったのでなるべくフラットなコースを選んでみたｗ
常にケイデンス90ぐらいで回せるギアを選んでおけば丁度いいよ的な事が書いてあったのでガチャンガチャンと色々試して今の脚力に合ってそうなところで走ってみた。

あとトレーナー難易度っていう項目があってここを下げると勾配の負荷が優しくなるらしいので見てみたら初期値はちょうど真ん中でした。つつーっと一番下まで・・持っていきたいところを変な見栄が出て一番左からちょっとだけ右にいったあたりにしてみる。

昨日走ったルートは最大勾配4％で、しかもそんな長い坂道でもなかったんで変速せずにそのまま走行。
スプリント区間はちょっとがんばってみたｗｗ
女子部門で130人中60番目とかいうあんまりネタにはならない成績でした。

あと気のせいかもしれないけど「Ride On」もらえる回数が多くなった。
⚡付くことでやっと人権を得たのかもしれないかもしれない・・・・・
そしてなんとフォローしてくれる人がいた。フランスの方。ありがとう。。これからもがんばります。

しばらくこのギアで走って、足が強くなってきたら一段上げてけばいいのかな？わかんねぇ。
あと今調べたところ、TTバイクはドリフト効果ないので通常バイクに乗り換えないと。
CANYON AEROAD 2021というフレームが欲しいのですがドロップが微妙に足りない・・・（568,000 Drops）

それから今までスピンバイクのペダルはなんか爪先部分はベルトで囲われてて足が固定しやすかったんだけど今のはふつうに板に足を乗せてるだけなのでちょっとずつペダルの上で足がずれてくるのが気になる。
そいでこれもまた調べたらビンディングペダルっていう固定する用のペダルと靴と器具があるのですが本格的すぎるのでひとまずペダルストラップ？バンド？マジックテープでくるっと巻けるものをアマゾンで頼んでみた。

昨日は１時間ちょっと走って消費カロリーが350kcalぐらい。
できれば一回500kcal消費ぐらいは行きたいなぁ。しんどそう。
もう少しパワー出せるようになればそのうち。。かな。

Zwift画像下部分のグラフを見てもずーーーーっと灰色ｗ平均で86W。
灰色エリアはZwift的には「回復走」の区分ですって。
全然消耗しながら走ってますけどね！

以前優しすぎるとかふざけたことを言ってデートしなかったDペーサーさんが125Wで走る人なのですが、今の私ではDさんにもついていけませんｗｗ　平均125W出るようになったらドロップ稼ぎさせてもらいたいなぁ。ねぇDさん？（ﾁﾗｯﾁﾗｯ