先日Big Loopを完走できたのでもしかしたらVolcanoもいい感じで更新できるかな、といつものOut and Back Again.
若干足重めな気がするけど気合で回していこー

ところでGarminの時計に「Body Battery」という機能？というか指針？があって、

ということらしい。
これ普通に生活してる分にはあんまり気にならないけど運動している時は値が高い時と低い時では若干調子に差が出てる気がする。
ちなみに上の説明に0～100ってなってるけど完全に０にはならない模様。今のところ最低値は５。
なんとなくゲームのHP感覚になってしまうんだけど、０はもう死んじゃってる気分になるよねｗ
５でも画面が赤く点滅してる感じだ。
睡眠で回復するんだけどこれがまた一晩で50以上回復する時もあれば、今日なんかは28しか増えなかった。

昨日の朝から夜までのタイムラインがこちら。
水色のラインがBoddy Batteryで、縦の棒グラフはストレスレベル。
休みの日の午前中だと70以上ある場合が多いのでこの時に運動するとやっぱり調子良い。
平日の夜はどうしても日中ある程度減っちゃうので大概は寝る前に瀕死になってるのよなｗ
私の場合、消耗と回復のバランスがこんな感じなので毎日運動するとなると回復が追いつかなくなってしまうので、今の一日置きにやるのがちょうど良さそう。

そいで昨日のライドですが前半平地も割りとがんばって走ったせいでVolcano登山は前回よりちょと辛かった。
それでもなんとか自己新を30秒ほど更新。いつだってライバルは昨日の自分だ！
しかしその後がもうヘロヘロで10回ぐらいは「今日はもうこれでやめとこうかな」と思いました。

水持ってくるの忘れてたせいかもしれないｗ
なんか運動中の水分補給もスポドリは駄目だよ派とか真水よくない派とかBCAAとか信じないエビデンスもってこい派とか色々あって何飲んだらいいかわからん。
もうめんつゆ薄めたやつでいいかな？おいしいし。

そして１ヶ月ぶりにZwiftくんに「お、最近がんばってるじゃん？」って検知されたよ！

結構上がったなー嬉しい。

土曜日。
午後は美容院行くので午前中にZwiftやりますん。
今日の調子はどうだろう？悪くはなさそうなので因縁の「Big Loop」にまた挑戦していきます。
残り10kmちょいのとこでいつもいつも疲れて完走できてないコースです。

EpicKOMは序盤なのでまぁなんとか気力で登れる感じ。前回46分ぐらいかかってたんですが今回は38分でした。
なかなかの成長！
土曜日朝で人も少なかったのでQOM2位で一位の人はGPowerの人だったからなかなかの結果。
んで休みつつ下ってきましてあとはジャングルの方をぐるーっと走っていきます。

ちょっとしてから一位の人のログアウトまたは時間切れで繰り上がりの山岳ジャージが届きました。わーい

しばらく走ってると「あー疲れたな。もういいかな。。」って思うポイントがありますね。はいここが毎回リタイアしている残り10kmポイントです。
なぜかいつも同じとこでやめたくなっちゃう。でもあと5kmぐらいなら頑張れるんじゃない？と自分を励ましてもうちょい進めてみた。
どうせあと5kmになったら「あと5kmなら頑張ろうよ！」って気になるに違いないから。

その作戦が功を奏し2時間弱ぐらいで念願のBig Loop完走！
やればできるー

お昼ごはん後はこのまま美容院行くと確実に寝そうだったので少しだけお昼寝。
その後ネイル塗ってたら時間ぎりぎりになってしまった。
髪だいぶ伸びてきたので3cmぐらいカット。結べなくなるのがちょっと不便だけどすっきり。
去年かけたパーマがほんとにちょうど良い絶妙な感じで毛先に内巻きで残ってて「こういう感じにして欲しいんですけどパーマでできますか？」って聞いてみたら「無理ですねー、かかりすぎるか、ゆるすぎるかどっちかになると思います」って言われた。だめなのー？残念。
じゃあアイロンでも買おうかなーとおすすめの機種なんかを教えてもらったり。

という話を帰ってからげくにしたらYoutubeでいろいろレビュー動画を一緒に見てくれて、結局美容師の人おすすめのやつにしてみたよ！楽しみ。

晩ごはんはしゅうまい作った。実はコショウと鶏ガラスープ入れるの忘れてた。
出来上がりは「んーシュウマイちゃシュウマイだけどなんか微妙だね？」な出来上がりｗ
食べてたら弟から電話。いつも電話なんかしてこないのでなんか嫌な予感。

母親が階段から落ちて救急搬送で今病院にいるらしい。
意識はあるそうで、手首の骨は確実に折れてていま脳の検査中とのこと。
とりあえず近所の総合病院だし行くわって返事して、そこまで緊急じゃないのでご飯食べ終わってから出ることに。
ビールまだ飲んでる途中だったけど流石に残りはごめんなさいして、げくに運転してもらって病院へ。
待合にいた弟に話を聞くところによると、大きな額縁を両手で抱えたまま階段登ってる途中真ん中ぐらいで足を踏み外して転げ落ちたらしい。
完全に自己責任・・・・危ないことはやめてよーー。弟が家にいた時間でほんと良かった。

検査終わってお医者さんの説明を聞く。
手首の骨折れてるので来週手術。その他は軽い打撲で脳にも異常なし、とのこと。
その程度で済んでよかった、と思うべきなとこだなー。歳を考えると。
転んで骨折れるのもう３回目なんですけどｗｗ
もうほんと気をつけて下さいとしか言いようがない。

日曜日
かぼちゃあげるーと呑気なLINEが入ったので実家に様子見に行ってみる。
流石に昨夜は痛みで眠れなかったらしい。
弟は階段に手摺つけてた。もともと一方の側には父用に手すりが付いてたんだけど、もう片側にも。
火曜日手術で１週間ほど入院らしく、手術の立会いはもちろん、お見舞いにもいけないし、本人は片手は使えないし、何して過ごそう？って感じでした。
しっかり散歩してまわって運動不足にならないようにね。と言っときました

そいえば書くの忘れてたんですが、土曜日はグループライドに参加したんでした。
ちょうど良いスタート時間でDカテだったのでゆるく走るのに丁度良さそうかなと。

んでいつも通りにスタートして適当に走ってたら思いの外ゆっくり目なペースだったのでうっかり先頭の方に来てしまった。まぁでもいつもグループライドつっても思いっきりすっ飛ばす人が何人かはいるのでその人達の後方らへんでウロウロすることになるのかなーとぼんやり考えていたら、突然目の前に赤い壁が現れた。

え？なんだろう？と思っている内に自転車は急に止まれない。
そのまま突っ込んでしまった。

その後

なんか不吉なカウントダウンが始まった。
戻って下さい！って強く言われてるのでこれはなんか前に行き過ぎちゃだめ、的なやつなんだろうかと察して足を緩めて赤いフェンスの内側へ。

ちょっとしてからグループリーダーの人が「ペースを守ってね」「○○さん、戻って下さい」とか名指しで（私のことじゃないよ）注意したりしてたので大人しく集団内で走ってました。
なんかその後のリーダーの話を聞くに数日前から実装された機能で一応フェンスの設定はできるらしい。今の設定はリーダーの25秒分前に出現するように設定してあるらしい、が、あいにく設定画面がどっかいっちゃったのでもう自分ではコントロールできないよって。あとあのカウントダウンは０になった時点でフェンスの外側にいるとそのままライドからキックされちゃうよって。

初めてこのフェンスを見た人も多かったらしく、そんなん知らんわ好きに走らせろやって文句言ってた人もいたけど「ならレースなりなんなりそういうイベントに参加せーよ。これはグループライドなんだよ！」って言われて「ですね。。。もう言いません」ってなってた。

強制キックはどうかなぁと思うけどグループのペース目安としての役割としては良いんじゃないかな。

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昨日はギア一つ軽くして平地をのんびり50km走りました。
LSDにちょうど良い負荷。道中同じペースで走るワークアウト中のイタリア人（この人もう70kmぐらい走ってた）とずっと並走してて微妙な連携感を一方的に抱いてたんですが、膝に違和感があってサドルの高さをどうしても微調整したくなり途中でお別れになった。
チャットする余裕はないけど「RideOn」以外にもなんかラグナ的な（例えるにしても古すぎる）エモいアイコンが出せたらいいのにな。

５月のズイ活は15回ライド、合計走行距離537km　上昇高度4900m、消費カロリーは8340kcal　でした。
LSD増やしたので先月、先々月より数字は少なめ。
体重？うーん。がっかりしたくないので測ってない・・・。

LSDと悩んだけどちょっとだけ負荷も欲しかったのでSSTで。
ケイデンスは90前半ぐらいで流してみた。
黄色ゾーンの心拍数が後半になっても160超えなくなった。
てことで、なんかだいぶ楽に終わってしまった感。
おや？おやおやおや？もしかしてLSDが効いてんのかなぁ。

鉄分不足して元気がないのかも？と根拠のない不安を感じてサプリを買おうと思ったけど会社にヤクルトさんが毎朝来るので「ジョアマスカット（一日分の鉄分と葉酸）」を買って飲むようにしてみた。だからどうなってってのは今のところないけど・・・。