日曜日
予定通り海へ。
いわゆる海の家がある海水浴場へ行ったのですが、シャワー、トイレ、売店、ちゃんとした駐車場があるってことはその対価が必要ってことで。
駐車場代と入村料を払いました。シャワーはありがたく使わせてもらった。
ニナ貝（こっちの地方では「にいな」と呼んでる）の方は少し離れた岩場に結構大ぶりな物がごろごろしてて大漁で良かった。
原価が高いものになっちゃったけどｗ　そして貝目当てだったのであまり泳がなかったのが心残り。
結構な量あったから満足する分食べられた。
丸っこい形で茶色い薄い蓋のと、丸くて厚い蓋の、それから貝がとんがって三角なのがいるんだけど全部違う種類の貝なのかな。
熱いお湯で一気にゆでてしまったので、身がひっこんじゃったのが何個かあった。
最初はゆっくり低い温度でゆでるといいらしい。
爪楊枝だと折れたり蓋がぴったりしてて入らなかったりするので実家では縫い針で身を出してました。
今回は丁度千枚通しがあったのでそれで。めっちゃ優秀だった。クルクルとれる。
むしろ取るのが楽しくなってくる始末。

この夏もう一回ぐらい行きたいけどもうあの場所はいいかな。高いしｗ
あと今年買ったラッシュガードよかった。焼けないし。岩に体があたっても痛くないし。いい。

月曜日・海の日
土曜日の帰りにシューズを買ったので、ならしでウォーキングへ。
和布刈神社まで歩いて行ってみた。往復10kmぐらい
帰りにマックでロコモコバーガーを。美味しかったです。

そしてひとまず今週は膝の違和感がなくなるまでジョギングは休止してウォーキングで回復しようかなと。
んで治ったら500m単位ぐらいで様子見ながらちょっとずつ走ろうかと。
来週ぐらいからは走れるんじゃないかと予想。
また5km完走までが遠のいたけどしょうがない。
あとスクワットしないと。
こんだけ山歩いたりウォーキングしたりしてるので、もう筋肉は大丈夫だろうと思っていたのにちょっとスクワットしたらめっちゃ筋肉痛に。まだまだだなぁと実感。

週末
梅雨入りしてじめじめとした天気の中、とりあえず行ってみた。
京都の人に冷笑をいただきそうな「小文字山」と呼ばれる場所がありまして、８月には山肌に「小」という文字で送り火を焚く、正確には山ではないという丘？経由の「足立山」という597mのお山へ。
足立山の由来（wikiによると）

769年、宇佐八幡宮神託事件が起こった際、和気清麻呂が大隅国へ配流される途中、弓削道鏡の追っ手により足を負傷したが、足立山の冷泉 (霊泉)で平癒し、「足が立った」ことから足立山とよばれるようになったという伝説による。

だそうです。

わけのきよまろ、どんな人だっけ？名前はなんか記憶にあるんだけど・・
まぁいいか。とりあえず小文字山の登山口から登るんですけど、しょっぱなからまっすぐ上がる道で段差のきつい階段が続きかなり堪える。黙々と登ってはみたものの途中でなんか気持ち悪くなってきた。
なんとか小文字山頂上にはついたものの、お腹まで痛くなってきた気がする。
けど、朝ご飯軽すぎて栄養不足なのかもしれない、、と持ってきたコンビニおにぎりを２個食べる。
15分ほど休憩するとなんとか動ける様になった感じなので出発。
とりあえず足立山手前の妙見山（512m）へ。
尾根を伝う緩やかなアップダウンの道が続き、紫陽花なんかも咲いてて和やかに進んでいたけれど
頂上手前の急勾配・・・何ココ辛い。なんかもう這うようにして進み、なんとか到着。
ここから足立山頂まではほんともうすぐなんですけど、なぜかげくも疲労困憊の様子で、とうとう「もう、降りようか・・」と目的地目前にして下山となりました。

また下山の道が緩やかな分、蛇行してて長い長い。雨が完全に乾いて無くて滑りやすい道を降りても降りてもなかなか着かない。ある意味登るより辛い。やっとこさ道にでてからスタート地点の小文字登山口まで公園内の舗装道を2kmほど徒歩で移動。平地ならまかしとけ。すたすた歩いて到着。やたら疲れたのはブランク２週間あったせいなのか、最初の階段が辛すぎたのか・・　またリベンジすることを誓いつつ帰途へ。

・ハワイ思い出し話
ワイキキの路上でオーナメントを売る屋台。
なんかデジタルチックにキラキラ光っててキレイ。同僚が買いました。小さい方で$27.00とお安くはない。
が、どっかのおばちゃん（日本人）は$650分ぐらい買ってたすごい。金持ちすぎる。

とりあえずですね、先週は山はおやすみ。もうこれ以上膝悪化したらやばい。日常生活に支障がでる。
かといってせっかく習慣付いた事は止めたくない。
なのでウォーキングにしてもらいました。
ちょっと陽射しが辛いだろうけどまた平尾台へ。

案内図を参考に３時間ちょいのコースを歩いてみる事に。

山登りのような急勾配はないけど地味に登り下りが入り乱れてアップダウンが激しい。

一番高度が低いところは湿地帯になっています。

小川も流れるよ。

どこかの大学の教授と生徒って雰囲気の数人のグループが測量してた。
何の研究なんだろうな

いつもながら見晴らしはとても良い。

ロッククライミングができると案内にはあるけど、結構命がけじゃないだろうか・・・

さらにずんずん進んでいくと、道は青龍窟という鍾乳洞の入り口へつながる。

入り口から冷たい風がふわーーーっと吹いてきて気持ち良い！
中に入るともっとひんやり。何かしらこう神秘的な空気と相まってただならぬオーラを感じます。

青龍窟は平尾台でも最大規模の鍾乳洞でとくにフェンスも何もないけど奥に入るには専用のガイドの人が絶対必要。奥はほんと真っ暗で昼間なのに怖い。

入り口の陽の差す部分には古事記に出てくる豊玉姫がまつられています。

おじゃましましたーとお礼を述べて退出。

ここから少し先に小川の流れる木陰があったのでお昼ご飯。
今回はおにぎり握ってきました。
小川のせせらぎ、木々を揺らす風の音、遠くで聞こえる野鳥の声、そんなとこで食べるおにぎりはいつもより美味しかったです。

さて帰り道。
少し違うルートをたどります。
滝場があったのでちょっと休憩。木陰になってて良い感じなんですけど！
すっっごい虫が多い。小さい羽虫がこれでもかっつーぐらいぶんぶん飛んでて落ち着けない。

昔修験者が滝行してたらしいです。いかにも。

平尾台には珍しい森の中の道を通りました。

花粉症の人は大変そうな杉林

んで休憩込みで４時間ほどで帰着。
腕と足に日焼け止め塗らなかったのでしっかり焼けてしまった。痛い。

夕方は門司港で元同僚の人達とお食事会。
ビール喜んでもらえて良かった。10年振りぐらいに再会したけどすぐに前みたいに楽しくおしゃべりできた。

週末
5月中旬に登った福智山にリベンジ
序盤はとにかくできるだけゆっくりとペースを落としてじっくり登る。
すると息が上がることもなく、良い感じの息の上がり方になって体が廻り始めて調子良い感じ。
筋力と心肺が程よく釣り合ってる。じわじわ登って１時間ほど特に立ち止まることも無く峠に到着
ここから前回は諦めた鷹取山というところへ寄り道します。

尾根を伝っていくのでほぼ高低差はなく、のんびりハイキング気分
頂上は開けています。ここに昔お城があったらしい。

石垣の跡

奥に見えている山が福智山。今からあの頂上に行くと思うと、なんか・・・すごいねすごく遠くて高く見える。

卯木（ウツギ）の花が満開でした。

また分岐地点に戻ってきて福智頂上を目指します。
さて、同じようなペースで登ってきましたがさすがにちょっとずつ疲労してきたようで、息もすぐ荒くなるし足も重くなってきた。
結局前回ヒーヒーハーハー状態だった森を抜けてからの頂上までの道のりがもうね、たまらんきつい。やっぱきついな！

頂上でおにぎり食べて、げくが淹れてくれたコーヒーを飲みました。
天気が良くて暑いぐらい。日傘が欲しい。

靴紐をしっかり結び直してから下山します
下りものんびり。膝を労りながらｗ

こちらはゴガクウツギというウツギという名前がつくけど紫陽花の仲間。
漢字では小額空木、らしい
ハチミツのような甘い匂いがします。

前回と同じくまた温泉へ行ってさっぱり。
帰りにげくが靴を探しているらしくイオン梯子してかなりぐったりしてきたｗ

晩ご飯は始めて天下一品のラーメンを食す。
こってりやな。
後半お湯で薄めたくなってきた。

ちょっと体力ついてきた実感はあったけどまだまだねー
あと、とにかく足首とひざを大事にしないと登りたくても登れなくなる。
トレッキングポール買うべきか。

他の話をしたいのは山々なんだけど
また山の話です。

先週末
金曜日
職場のOGの方などを交えて女子会。
お料理の方はたいしたことはなかったのだけど、話が尽きない面子だったので結果オーライ
次はもうちょっとおいしげなところを選びたい。
一番盛り上がったのは私が自分のスマホにパスタぶちまけた時かな( ´－｀)

土曜日は髪を切りにいきました。
だらだら背中まで伸びていた髪を襟足が見えるぐらいの長さまでばっさりと。
はーーーーーーさっぱりした
もうこの先伸ばすことはなさそう。年齢的にも伸ばしてももうメリットないと思った。
パーマもゆるっとかけたつもりが結構かけたてでウェーブが出てるのでスタイリングを一歩間違えると本村弁護士みたいな髪型に。
ふわっとしないとエアリーな感じで。

日曜日
プランをおまかせしてたらこないだ登った風師山を反対側から縦走するルートに。
行程の半分以上が普通の道だったからそんなにきつくはなかったんだけど距離的には結構長くて10kmは歩いた換算。
来週は福智山リベンジかなぁ。日曜日しか休みないのでちょいつらい
筋肉痛になったりはしなくなったんだけど、蓄積的ダメージがちょっとずつ来てるかも。
足首とか。膝とかに。
関節は消耗品ってよく言うのでどうしたものか。
キャンプ場で家族連れが飯ごう炊さんでカレー食べてる横、
げくはお湯を沸かしてコーヒー淹れてくれました。
このために買った道具一式ｗ　ほんとこういうの好きな人は好きよねー
コーヒーは美味しかったです。ごちそうさまでした

行橋と別府（他にも琵琶湖だったり全国各地にあるらしい）を歩く100kmウォークっていうのがイベントであるんだけど、
100kmってどんな感じになるのかねーって話をしたので帰ってからネットで探してみたら想像以上に辛いらしく。
今ならどうかなぁ。山道込みで10km歩いてるから20kmぐらいまでならいけるだろうけど。
そもそも24時間歩き続けるスタミナはまだ全然ないだろうな。

足腰膝にこない有酸素運動なんかないかな。